50 способов похудеть

Диеты редко работают … а почему? Мучая себя диетами, мы теряем не только жировую составляющую нашего организма, но и мышечную. Если хотите сохранить мышечную массу, то давайте своему телу физические нагрузки.

Имея избыток веса, мы хотим похудеть, причем быстро. Вместо того чтобы гнаться сразу за высокими результатами – потерять 5 килограмм или все 25 – попробуйте вначале достичь более расчетливой и реальной цели. Похудейте на полкилограмма, затем повторите. Попробуйте один из следующих способов быстро похудеть или попробуйте все 50 в течение нескольких месяцев, чтобы привести свою фигуру в то состояние, которое вы хотите.

Способы быстро похудеть на полкилограмма

1. 45 минут бега трусцой.
2. 60 минут катания на велосипеде.
3. 90 минут занятий на эллиптическом тренажере.
4. 70 минут тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей).
5. 45 минут плавания брассом.
6. 45 минут ходьбы на месте.
7. 2-х часовая прогулка в умеренном темпе.
8. 2 часа занятий силовой йогой.
9. 90 минут занятий пилатесом.
10. 1 час танца.
11. 65 минут катания на горнолыжных склонах.
12. 50 минут катания на беговых лыжах.
13. 40 минут прыжков на скакалке.
14. 70-минутный кулачный бой с боксерской грушей. Небольшой совет: вы можете разбить занятие на 2 сеанса, чтобы дать своим кулакам передышку.
15. 3 часа шопинга. Чтобы получить максимальную отдачу от опустошения своего кошелька, пропустите эскалаторы и воспользуйтесь лестницей.
16. 50 минут занятий с Хула-хупом. Детское развлечение сжигает 10 калорий в минуту.
17. 50 минут уборки снега лопатой.
18. 40 минут занятий боевыми искусствами.
19. 50 минут игры в пляжный волейбол. Неустойчивая поверхность песка поможет вам сжечь больше калорий в течение более короткого периода времени.
20. 60 минут занятий на гребном тренажере.
21. 90 минут езды верхом на лошади.
22. 90 минут гребли на байдарках.
23. 2,5 часа экскурсии или похода.
24. 2-х часовое занятие теннисом.
25. 2,5 часа боулинга.

26. Ешьте рыбу вместо мяса.
27. Наслаждайтесь жареной курочкой, но без шкурки.
28. Замените булочку полезным хлебом из цельного зерна.
29. Исключите употребление мороженого на десерт.
30. Поменяйте в рационе картошку на цветную капусту. Полезная капуста удовлетворит суточную потребность организма в витамине С.
31. Не пейте кофе со сливками, используйте обезжиренное молоко вместо этого.
32. Вместо пирожка с мясом съешьте вегетарианский бутерброд.
33. Вместо жирного супа выпейте чашку прозрачного куриного бульона.
34. Жить не можете без чипсов? Замените их любимыми овощами.
35. Сократите употребление алкоголя, ведь он тоже имеет калории.

36. Проводите время в компании единомышленников. Если вы действительно хотите похудеть, проводите время в кругу людей, которые будут поддерживать ваше решение, и не будут саботировать вас.
37. Не торопитесь. Чувство насыщения приходит не сразу. Во время еды ешьте не спеша, тщательно пережёвывайте. Ваш организм нуждается в некотором времени, чтобы понять, что он сыт. И если вы будете быстро проглатывать свою пищу, вы, скорее всего, будете переедать.
38. Выпейте воды перед приёмом пищи. В то время как не рекомендуется много пить во время еды, выпейте большой стакан воды за 10-15 минут до еды. Зачастую мы не голодны, а просто обезвожены.
39. Ведите дневник питания. Помимо возможности изучить свои пищевые привычки, чтобы в дальнейшем улучшить их, вы можете отслеживать, что вы едите и сколько.
40. Выработайте для себя оптимальный режим питания, и каждый день придерживайтесь его. Некоторым людям больше подходит 3х разовое обильное питание, другие чувствуют себя лучше с 6ю небольшими приемами пищи. Найдите график, который вписывается в ритм вашей жизни, и позволяет вам чувствовать себя хорошо. Придерживайтесь его даже в выходные дни.
41. Ешьте больше овощей. Этот подход всегда себя оправдывает – вы будете отлично себя чувствовать и при этом не набирать лишних килограммов.
42. Замените привычку ночных перекусов чем-то другим, например духовной пищей – чтение, ведение дневника, медитация, прослушивание музыки, можно принять теплую ванную. Всё это поможет чувствовать себя расслабленным и избавит организм от приёма лишних калорий.
43. Ежедневно употребляйте пробиотики. Здоровый желудочно-кишечный тракт поможет вам получить больше питательных веществ и витаминов из съеденной пищи, к тому же хорошее состояние ЖКТ помогает предотвратить вздутие живота и запоры, которые способствуют увеличению веса за счет задержки излишков воды.
44. Больше ходите пешком. Найдите время, чтобы просто прогуляться по улице. Если до места назначения ехать недалеко, пройдите это расстояние пешком. За день все эти маленькие шаги составят многокилометровую дистанцию.
45. Увеличьте свой уровень физической активности. Попробуйте ежедневно проводить велосипедные поездки, не пользуйтесь лифтом – ходите по лестнице, и старайтесь больше двигаться при любой возможности.
46. Заведите дневник по фитнесу. Последовательное отслеживание результатов упражнений фитнес-программы является ключом к видимому прогрессу. Видя как интервалы, скорость, вес, количество повторений ваших упражнений повышаются от недели к неделе, вы получаете хороший стимул и мотивацию для продолжения занятий. Это в свою очередь позволяет достигать лучших результатов.
47. Найдите холм или другую возвышенность. Забегите на неё спринтерским темпом. Затем медленно сбежите трусцой или спуститесь назад вниз пешком и сделайте забег снова. Спринтерские забеги на возвышенность известны тем, что сжигают жир в нижней части тела и, более того, это происходит гораздо быстрее, чем при неторопливых пробежках.
48. Отслеживайте сахар. Чем больше сахара вы потребляете, тем больше вы испытываете жажду. Это не значит, что вы должны полностью исключить из употребления сахар, но ограничить его потребление обязаны.
49. Следите за своим сном. Сон необходим организму для своей регенерации и восстановления. Как доказывают многочисленные исследования, сон является решающим фактором в потере веса и сохранении здоровья.
50. Если ваш сон не спокойный, попробуйте использовать релаксацию, например, с помощью йоги, чтобы обеспечить переход вашего организма в состояние глубокого покоя и восстановления.

Оцените статью:

Рейтинг:4,00/5 (1 голосов)

Загрузка...