
Диеты редко работают … а почему? Мучая себя диетами, мы теряем не только жировую составляющую нашего организма, но и мышечную. Если хотите сохранить мышечную массу, то давайте своему телу физические нагрузки.
Имея избыток веса, мы хотим похудеть, причем быстро. Вместо того чтобы гнаться сразу за высокими результатами – потерять 5 килограмм или все 25 – попробуйте вначале достичь более расчетливой и реальной цели. Похудейте на полкилограмма, затем повторите. Попробуйте один из следующих способов быстро похудеть или попробуйте все 50 в течение нескольких месяцев, чтобы привести свою фигуру в то состояние, которое вы хотите.
Способы быстро похудеть на полкилограмма
Полкилограмма вашего веса эквивалентно примерно 3500 калориям. Комбинируйте способы быстрого похудения – тренировки, в которых сжигается 500 калорий – каждый день в течение недели и полкилограмма своего веса вы потеряете (калории рассчитаны для 60 килограммовой женщины).
- 45 минут бега трусцой.
- 60 минут катания на велосипеде.
- 90 минут занятий на эллиптическом тренажере.
- 70 минут тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей).
- 45 минут плавания брассом.
- 45 минут ходьбы на месте.
- 2-х часовая прогулка в умеренном темпе.
- 2 часа занятий силовой йогой.
- 90 минут занятий пилатесом.
- 1 час танца.
- 65 минут катания на горнолыжных склонах.
- 50 минут катания на беговых лыжах.
- 40 минут прыжков на скакалке.
- 70-минутный кулачный бой с боксерской грушей. Небольшой совет: вы можете разбить занятие на 2 сеанса, чтобы дать своим кулакам передышку.
- 3 часа шопинга. Чтобы получить максимальную отдачу от опустошения своего кошелька, пропустите эскалаторы и воспользуйтесь лестницей.
- 50 минут занятий с Хула-хупом. Детское развлечение сжигает 10 калорий в минуту.
- 50 минут уборки снега лопатой.
- 40 минут занятий боевыми искусствами.
- 50 минут игры в пляжный волейбол. Неустойчивая поверхность песка поможет вам сжечь больше калорий в течение более короткого периода времени.
- 60 минут занятий на гребном тренажере.
- 90 минут езды верхом на лошади.
- 90 минут гребли на байдарках.
- 2,5 часа экскурсии или похода.
- 2-х часовое занятие теннисом.
- 2,5 часа боулинга.
Проголодались и хотите перекусить, чтобы утолить чувство голода до основного приема пищи? Вместо этого выпейте стакан сока или другого напитка. На каждой такой замене вы потеряете около 200 калорий. Сделайте две замены в день и вы потеряете пол килограмма за неделю-полторы – такой вот простой способ быстро похудеть.
- Ешьте рыбу вместо мяса.
- Наслаждайтесь жареной курочкой, но без шкурки.
- Замените булочку полезным хлебом из цельного зерна.
- Исключите употребление мороженого на десерт.
- Поменяйте в рационе картошку на цветную капусту. Полезная капуста удовлетворит суточную потребность организма в витамине С.
- Не пейте кофе со сливками, используйте обезжиренное молоко вместо этого.
- Вместо пирожка с мясом съешьте вегетарианский бутерброд.
- Вместо жирного супа выпейте чашку прозрачного куриного бульона.
- Жить не можете без чипсов? Замените их любимыми овощами.
- Сократите употребление алкоголя, ведь он тоже имеет калории.
Некоторые вещи, которые вы делаете изо дня в день, могут помочь вам успешно терять избыточный вес.
- Проводите время в компании единомышленников. Если вы действительно хотите похудеть, проводите время в кругу людей, которые будут поддерживать ваше решение, и не будут саботировать вас.
- Не торопитесь. Чувство насыщения приходит не сразу. Во время еды ешьте не спеша, тщательно пережёвывайте. Ваш организм нуждается в некотором времени, чтобы понять, что он сыт. И если вы будете быстро проглатывать свою пищу, вы, скорее всего, будете переедать.
- Выпейте воды перед приёмом пищи. В то время как не рекомендуется много пить во время еды, выпейте большой стакан воды за 10-15 минут до еды. Зачастую мы не голодны, а просто обезвожены.
- Ведите дневник питания. Помимо возможности изучить свои пищевые привычки, чтобы в дальнейшем улучшить их, вы можете отслеживать, что вы едите и сколько.
- Выработайте для себя оптимальный режим питания, и каждый день придерживайтесь его. Некоторым людям больше подходит 3х разовое обильное питание, другие чувствуют себя лучше с 6ю небольшими приемами пищи. Найдите график, который вписывается в ритм вашей жизни, и позволяет вам чувствовать себя хорошо. Придерживайтесь его даже в выходные дни.
- Ешьте больше овощей. Этот подход всегда себя оправдывает – вы будете отлично себя чувствовать и при этом не набирать лишних килограммов.
- Замените привычку ночных перекусов чем-то другим, например духовной пищей – чтение, ведение дневника, медитация, прослушивание музыки, можно принять теплую ванную. Всё это поможет чувствовать себя расслабленным и избавит организм от приёма лишних калорий.
- Ежедневно употребляйте пробиотики. Здоровый желудочно-кишечный тракт поможет вам получить больше питательных веществ и витаминов из съеденной пищи, к тому же хорошее состояние ЖКТ помогает предотвратить вздутие живота и запоры, которые способствуют увеличению веса за счет задержки излишков воды.
- Больше ходите пешком. Найдите время, чтобы просто прогуляться по улице. Если до места назначения ехать недалеко, пройдите это расстояние пешком. За день все эти маленькие шаги составят многокилометровую дистанцию.
- Увеличьте свой уровень физической активности. Попробуйте ежедневно проводить велосипедные поездки, не пользуйтесь лифтом – ходите по лестнице, и старайтесь больше двигаться при любой возможности.
- Заведите дневник по фитнесу. Последовательное отслеживание результатов упражнений фитнес-программы является ключом к видимому прогрессу. Видя как интервалы, скорость, вес, количество повторений ваших упражнений повышаются от недели к неделе, вы получаете хороший стимул и мотивацию для продолжения занятий. Это в свою очередь позволяет достигать лучших результатов.
- Найдите холм или другую возвышенность. Забегите на неё спринтерским темпом. Затем медленно сбежите трусцой или спуститесь назад вниз пешком и сделайте забег снова. Спринтерские забеги на возвышенность известны тем, что сжигают жир в нижней части тела и, более того, это происходит гораздо быстрее, чем при неторопливых пробежках.
- Отслеживайте сахар. Чем больше сахара вы потребляете, тем больше вы испытываете жажду. Это не значит, что вы должны полностью исключить из употребления сахар, но ограничить его потребление обязаны.
- Следите за своим сном. Сон необходим организму для своей регенерации и восстановления. Как доказывают многочисленные исследования, сон является решающим фактором в потере веса и сохранении здоровья.
- Если ваш сон не спокойный, попробуйте использовать релаксацию, например, с помощью йоги, чтобы обеспечить переход вашего организма в состояние глубокого покоя и восстановления.
очень полезный пост, добавила в закладки.
Последний совет, насчет здорового сна, очень действенный. Когда мы не высыпаемся, так же, как и когда находимся в состоянии стресса, мы переедаем. То же касается и воды, когда мы обезвожены, кушаем больше.
Все советы отличные, нужно только начать применять их на практике!
Развернутая статья с полезной информацией.
На самом деле (если кратко) совета два — поменьше ешьте вредных гадостей и побольше двигайтесь 🙂
А главное — это желание и стремление, а не поиск того, что бы такое съесть, чтобы похудеть.
Подробное и развернутое описание по теме похудения. Можно брать себе на вооружение. Хотелось бы добавить, одна из главных проблем людей желающих похудеть это возвращение к прежним килограммам после прекращения диеты. Поэтому можно сделать вывод — Диета это образ жизни. Если Вы хотите выглядеть красиво и привлекательно, нужно выполнять эти принципы постоянно.